Provocarea verii: corp "sculptat" pentru bikini.

Vremea din ce in ce mai calduroasa ne provoaca sa purtam putine haine pe timpul verii si uite asa ne amintim ca nu ne mai putem ascunde corpurile sub haine asa cum faceam iarna. Insa nu-ti face griji: abordarea corespunzatoare poate schimba situatia.

Daca te-ai hotarat sa faci o schimbare, trebuie sa fii constienta ca trebuie sa abordezi transformarile corporale din tei unghiuri:

• nutritie
• exercitii pentru forta
• antrenament cardio

1. Nutritie

Exercitiile nu-ti vor fi de prea mare ajutor daca nu iti schimbi stilul de viata.

Daca vrei sa scapi de grasimi trbuie sa consumi mai putine calorii decat cele pe care le consumi facand exercitii.

In cazul in care iti doresti masa musculara, trebuie sa te asiguri ca consumi mai multe calorii decat cele pe care le pierzi in timpul antrenamentului.

Reguli ce trebuiesc urmate:

• Scade consumul de carbohidrati la minim
• Mananca vegetale de cinci ori pe zi
• Consuma alimente usoare care sa contina o cantitate minima de sare sau zahar
• Urmeaza principiul: La micul dejun mananc ca un rege, la pranz ca un orasean si seara ca un cersetor
• Nu manca o ora si jumatate dupa ce ai facut efort fizic
• Infometarea nu-ti face niciun bine
• Trebuie sa slabesti cate un kilogram pe saptamana.

2. Exercitii pentru forta

Dupa cum se vede din denumire, aceste exercitii te ajuta sa capeti masa musculara, in timp ce-ti fac corpul mai armonios. Muschii pe care ii vei lucra au nevoie de multa energie pentru a putea functiona asa ca vor consuma mancarea pe care o mananci tu.


Aceste exercitii sunt:

• Ridicari de greutati sau la aparate de fitness
• Flotari, genuflexiuni, abdomene

Profita de ele tinand cont ca:

• Nivelul de dificultate al exercitiilor ar trebui sa fie suficient de intens pentru a face ultimul exercitiu sa para dificil.
• Dupa fiecare set de repetitii, fa o pauza de un minut si ntinde muschii pe care ii antrenezi
• Daca vrei sa maresti masa musculara, fa mai multe repetii la un nivel de dificultate mai ridicat
• Daca vrei doar as-ti imbunatatesti forma corpului, fa mai multe repetitii la un nivel de intensitate mai mic
• Incepe cu tre seturi de exercitii a cate 15 repetari fiecare

3. Exercitiile cardio:

Este dificil sa hotarasti sa faci exercitii cardio, pentru ca cer in primul rand conditie fizica insa sunt perfecte daca vrei sa scazi in greutate

Beneficii:

• Accelereaza metabolismul si asigura cresterea crescuta a caloriilor mult timp dupa ce ai terminat antrenamentul
• Prin transpiratia din timpul antrenamentului, organismul elimina toxinele si curata impuritatile pielii
• Au efect benefic asupra sistemului cardiovascular
• Maresc capacitatea plamanilor

Daca esti incepator, urmeaza aceste sfaturi:

• Pentru a avea beneficii, fa exercitii cel putin 20 de minute pe zi
• Fa un program de antrenament si tine-te de el. Daca este posibil, potriveste intalnirile cu prietenii sau de serviciu, sa se adapteze programului tau.
• Gaseste companie! Sunt multe persoane care vor sa se pregateasca de vara. Lucrati impreuna!
• Daca vrei sa maresti masa musculara fa exercitii de 2-3 ori pe saptamana, cate 20-30 de minute. In acest fel te vei asigura ca organismul tau este in forma fara sa arzi prea multe calorii.
• Daca vrei sa slabesti, fa exercitii de trei ori pe saptamana si mareste treptat pana ajung la 6 antrenamente saptamanale. Fiecare antrenament ar trebui sa dureze intre 3- si 45 de minute.
• Alegeti exercitiile cardio cum sunt mersul pe bicicleta, alergatul sau mersul cu rolele.

Ai grija de corpul tau si vei vedea ca vei intoarce priviri in noul tau costum de baie.