Nu ai nici un produs in cos.

Incearca

Exercitii pentru durerea de spate din perioada sarcinii

80% dintre femei acuza dureri de spate cel putin intr-o anumita faza a sarcinii. Intensitatea durerilor din perioada sarcinii este fluctuanta in functie de activitatile zilnice, miscarea pe care o faci sau rezistenta organismului tau.

Durerea de spate poate fi si consecinta oboselii accentuate sau schimbarilor care se produc in organism.

Factorii care influenteaza durerea de spate in perioada sarcinii sunt:

  • Producerea excesiva de hormoni, care duce la slabirea incheieturilor (pentru a permite pelvisului sa se largeasca in timp ce copilul creste).
  • Cresterea in greutate cu 25 – 35%, iar majoritatea kilogramelor in plus se depun in jurul burtii.
  • Schimbarea centrului de greutate al corpului din moment ce burta creste excesiv.

Desi pare ca durerea nu va disparea pe parcursul celor 9 luni, exista cateva exercitii de simple, cu miscari usoare, care te ajuta sa scapi de spasme si imbunatatesc functionarea coloanei vertebrale.

Exercitiile recomandate pentru acesta perioada sunt:

  • plimbarea - ideala pentru a incepe seria de exercitii fizice,
  • mersul pe bicicleta de 3 ori pe saptamana, cate 20 – 45 de minute este foarte bun,
  • orele de aerobic usor sau casetele video - aceste programe de exercitii recomandate femeilor gravide pot fi benefice si chiar amuzante,
  • inotul - aceasta forma de miscare este ideala avand in vedere ca se folosesc multe grupe diferite de muschi si gravitatia nu actioneaza atat de puternic asupra incheieturilor. In plus, apa va suporta greutatea dandu-va impresia ca sunteti mai usoara,
  • yoga - usureaza tensiunea acumulata si ajuta corpul sa fie flexibil si puternic.

Retine ca orice fel de miscare este mai buna decat lipsa acesteia, asa ca poti merge pe jos 10 minute in fiecare zi pana la serviciu daca la altfel de sport nu ai timp sa te gandesti.